Как убрать лишний вес
Проблема лишнего веса – это болезнь, возникшая относительно недавно. Чаще всего она связана с сидячим образом жизни, неправильным питанием, стрессами и другими факторами, которые негативно влияют на наш организм.
Согласитесь, глядя в зеркало, каждый хочет видеть там стройное и подкаченное тело, которое, зачастую, скрыто под слоем жира.
Прежде, чем задаваться вопросом: «Как убрать лишний вес?», необходимо убедиться, есть ли он у вас.
Для этого существует методика определения индекса массы тела (ИМТ). Чтобы рассчитать ИМТ нужно ваш вес (в килограммах) разделить на квадрат роста (в метрах). Если получилось число в диапазоне от 19 до 25 – лишний вес отсутствует. 25 – 30 – у вас есть лишние килограммы. 30 и выше – означает, что у вас ожирение.
Чем грозит организму лишний вес?
Разберём, какой вред организму причиняет лишний вес:
- Увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний.
- Избыточные килограммы могут привести к деформации стоп, а так же стать причиной развития остеоартроза.
- Нарушается обмен веществ, из-за чего высока вероятность возникновения сахарного диабета.
Люди, страдающие от лишнего веса, обычно, закомплексованные и неуверенные в себе.
Мотивация, чтобы похудеть
- Шансы завести детей значительно увеличатся. Отсутствие лишних килограмм у женщин, увеличивает шанс зачатия и уменьшает возможность выкидыша.
- Учёные доказали, что ожирение способствует развитию онкологических заболеваний.
- Уменьшается вероятность проблем, связанных с сердечно-сосудистой системой.
- Риск возникновения диабета II типа минимизируется.
- Вы забудете, что такое боль в суставах.
- Ваши когнитивные способности улучшаться. Доказано, что чем больше лишнего веса, тем меньше IQ.
- Вы перестанете храпеть.
- Уменьшится вероятность возникновения почечной недостаточности.
- Ваши зубы будут выглядеть лучше. Вы сохраните их здоровье.
- Внешне вы помолодеете.
- Состояние кожи станет значительно лучше.
Советы профессионалов, как убрать лишний вес
- Не мучайте себя различными диетами. После строгих диет, килограммы возвращаются, чаще в большем количестве.
- Записывайте всё, что вы съедаете за день. Другими словами, заведите «Дневник питания».
- Делайте четырёх часовые перерывы между приёмами пищи.
- Не переедайте.
- Сделайте спорт частью вашей жизни.
- Перед приёмом пищи старайтесь выпивать стакан воды. Тем самым вы не будете переедать и притупите чувство голода.
- Старайтесь отказаться от крепких спиртных напитков и пива. Они вызывают чувство голода.
- Замените сладости фруктами.
Все эти советы помогут получить ответ на вопрос: «Как убрать лишний вес?». Следите за собой и будьте здоровы.
В нашем центре разработаны программы на снижение веса. Позвоните и мы пообщаемся.